Как бросить курить раз и навсегда? Осознанность VS Маркетинг

Как бросить курить раз и навсегда? Осознанность VS Маркетинг

Содержание

Вспоминая, как всё начиналось…

Я, как и большинство курящих, обзавелась плохой привычкой в подростковом возрасте. Помню, во время большой переменки в школе (класс 6й) мы бегали в магазинчик напротив, который был огражден многоэтажкой от глаз школьных работников. Там в основном курили старшеклассники, и мы, пытаясь влиться в их круги, или хотя бы не проигрывать им по «крутости», курили вместе с ними. 

Я дружила с «доминирующей девчачей кастой» своего класса, потому когда они доставали сигареты и закуривали, было неловко просто стоять рядом. Увы, так диктует нам  наше стадное общество — хочешь считаться его частью, повторяй за нами. 

Помню, каким горьким и тяжелым был дым, как я не понимала, зачем люди это делают, но всё же отдавала дань этой странной «моде». После мне объяснили, что курить нужно «взатяг», а не держать дым во рту. И действительно, со временем я нашла в этом что-то необычное и приятное (иллюзию приятного) — а вернее, приспособилась. 

«Мне нравится курить» 

Мне было 12 лет, когда я впервые попробовала сигарету. Я курила редко и лишь в школе, только на глазах у подруг: ради их уважения и одобрения. В 14 я встретила первую любовь, которая смолила, как паровоз, и конечно, как я могла не втянуться в это дело с такой же силой. С 14 до 18 я была довольна своей привычкой: её пагубность, запретность и недоступность вызывала во мне, напротив, бОльший азарт и удовольствие от процесса (и это как бы и всё, что его вызывало). 

Photo by Mikail Duran on Unsplash

Я в целом ребёнок не очень послушный, и мне всегда очень нравилось и необходимо было чувствовать себя хулиганкой, нарушающей закон и привычные устои. А сигареты, алкоголь, другие наркотики будто созданы, чтобы закрывать эту необходимость. 

Мне также нравились те минуты одиночества и отчужденности — своеобразная медитация, когда выдавалось время покурить, пока мама не пришла с работы, или я могла прогуляться в округе, рассуждая о вечном)

Несмотря на всё это, я чётко знала, что не буду курить всю жизнь. Я думала, что знаю обо всём вреде до деталей, но не предавала этому значения, поскольку опять же думала, что он обойдёт меня стороной. Ведь я покурю пару лет и брошу. 

Бросить легко, как не начать снова?

После 3-х лет в никотиновой зависимости (по 4-5 сигарет в день, а то и больше), я встретила некурящего молодого человека, который настаивал, чтобы я бросила курить. В силу влюблённости и понимания того, как противно ему, скорее всего, со мной жить, общаться, целоваться, я решила бросить. Но увы, на долго меня не хватило, и уже через пару месяцев я курила на работе, с друзьями, и когда его не было дома, тайком. Запрёт всегда даёт противоположный эффект 🙂

Photo by Andy Hamill from Pexels

Позже я начала встречаться со своим некурящим мужем. Он не настаивал ни на чём. Но ко мне потихоньку начало приходить осознание, что теперь с меня достаточно, наигралась и хватит. Всё-таки близится родительский возраст (мне было 18), а организму еще нужно восстановится после стольких лет отравления.

К тому же стало жаль свою внешность, ведь курение — это не только пускание густого красивого дыма — это тусклые ломкие волосы, серые зубы, серое лицо, противный запах от всего тела и всей одежды, и это, конечно, только цветочки. О «ягодках» таких как рак, сердечные заболевания и вообще все наши простуды и любые другие болезни, возникающие в теле, я и так знала. 

День «X»

И вот, после очередной тяжёлой пьянки и огромного количества выкуренных сигарет, чувствуя себя отвратительно на утро, я твёрдо решила с того дня бросить пить (пока что сильные напитки) и больше не курить. Я четко поняла, что ничего не стоит того мерзкого ужасного состояния после. 

С этого дня и до сегодня я больше не курила — прошло более 4-х лет. Мои друзья/окружающие могли курить при мне, в университете я ходила с ними «на курилку», стояла там без сигарет и чувствовала себя нормально. Я выпивала вино на праздники, и мне не хотелось курить. Я чувствовала дым от прохожих, ранее привлекающий меня, но не чувствовала физического желания покурить. 

Однако не всё было гладко и легко. Безусловно, привычка, наработанная годами, не может исчезнуть за один день. Но это всё же не так сложно или невозможно, как многие думают или как нам внушают. 

Давайте по порядку.

Открой глаза — осознай правду

Прежде всего, конечно, важно полное осознание того, что именно ты берёшь в руки, что делаешь. Важно понять, что это вредит тебе, а не спасает (сближает, помогает расслабиться, приносит удовольствие…).

Итак, вот, какие рассуждения, возможно, помогут вам справится с желанием вернуться к курению.

В первую очередь, даже если вы уверены, что знаете о вреде курения — обязательно прочитайте, посмотрите фильмы, видео об этом еще раз очень внимательно, делайте это снова и снова — столько, сколько потребуется, чтобы отвратить вас от этой деструктивной привычки. Выбирайте подробный разбор: что, к чему и как происходит в организме во время курения до деталей, чтобы понимать картину целиком и в следующий раз, втягивая и выпуская дым, соединить знания с процессом в своём сознании.

Это похоже на «феномен беспечного мясоеда»: человек, употребляющий мясо, видя конечный продукт — куриную грудку в супермаркете, не связывает в своём сознании картины забоя птицы и эту грудку. Хотя он думает, что знает, что животное мучалось и умерло прежде, чем он смог купить его части в магазине. Но для него нет связи: он видит лишь еду, он не видит в данный момент в этом продукте некогда живое существо, не видит жестоких картин убийства. Это намеренно скрыто от его глаз и ушей производителями. Тем не менее, это факт.

Если бы на кассах стояли экраны, транслирующие процесс изготовления такой еды при каждом «пропикивании» её на ленте, аппетит на потребление мясных продуктов убавился бы молниеносно, даже у самых заядлых мясоедов. Так же и с производством сигарет и тем, что происходит в момент курения. Связь — в сознании должна быть чёткая связь!

Часто мы думаем, что нам еще очень далеко до серьезных последствий, и наше сегодняшнее баловство особо ничем нам сильно не вредит. Конечно же, мы ошибаемся) Каждый день мы безвозвратно убиваем свои клетки, становимся тупее, слабее и внушаемее. Курение влияет уже сейчас на наш иммунитет (сопротивляемость болезням), на всасывание витаминов, вымывает кальций.. Вполне вероятно, что вы болеете гриппом и ставите зубные пломбы именно из-за этой глупой привычки. 

Попробуйте обратить внимание на свои ощущения во время и после курения, отследить некоторое время — даёт ли это вам энергию или её отбирает. 

Так что изучите тему подробно, вы же хотите знать правду и разбираться в том, что делаете? Иначе, продолжая закрытыми глазами следовать своим привычкам, вы должны признать, что оказались под чужим давлением и позволили кому-то заинтересованному руководить вами — портить ваше здоровье, результаты и качество жизни.

«Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!»

Моё ЧСВ, например, сильно зацепило осознание того, что я НЕСВОБОДНА, я от чего-то зависима. 

Да, это именно зависимость, к тому же полностью НАВЯЗАННАЯ, вы давно не управляете процессом, напротив — кто-то хитро управляет вами. И это даже не сигареты, что интересно, а компании, выпускающие их в продажу. На вашей глупости, наивности и слабости кто-то неплохо наживается. 

Кто-то крадет ваши деньги (только подумайте сколько средств вы тратите на сигареты, куда бы можно было потратить эти деньги, что принесло бы вам пользу, а не вред), ваше здоровье, вашу свободу, качество жизни, в конце концов!

Окружающий мир НАВЯЗАЛ нам любовь к курению, мы это не чувствуем, это навязано ИЗВНЕ — в фильмах, рекламе, нашими знакомыми, самим государством — всеми и всем вокруг как результат безупречного маркетинга компаний, выпускающих сигареты. 

Этот наркотик преподносится как нечто особенное, что может сделать вас крутым или не таким как все, что может решить ваши проблемы. «Бросил парень? Проблемы с родителями? А может с босом? Бокал винишка и сигаретка отвлечет тебя — выйди, покури, выпей, тебе станет лучше! Курение — взрослое дело, 18+ — с помощью сигареты ты станешь взрослым…» И мы просто ведёмся, как дураки. 

Я быть дурочкой не хотела, и быть от чего-то зависимой тоже. Я хотела быть свободной. Неужели я настолько слаба, что убиваю себя и трачу свои деньги на абсолютно бесполезную привычку, навязанную мне чужими людьми? Конечно, нет. И никто из нас не настолько слаб, бросить курить навсегда — в наших силах, важно только понять, что нас обманули, навязав нам эту слабость.

Разрушая иллюзии

Photo by Riccardo Fissore on Unsplash

Мы должны осознать, что главная проблема кроется в психологии, ибо физиология настраивается за 21 день (столько по некоторым данным необходимо для избавления от старой или формирования новой привычки). 

Труднее всего психологический момент — когда ты привык определенные действия в своей жизни сопровождать курением. Например, общение с друзьями, тот же чай/кофе на балконе, любуясь закатом, обеденные перерывы и вообще любые перерывы, свободное время, застолья с алкоголем, стрессовые ситуации и т.д.

Теперь вам для себя следует разобрать каждый момент, когда вам кажется, что сигареты — неотъемлемая или необходимая часть вашей жизни.

Рассмотрим, например, избитую иллюзию «никотинового расслабления»: курение из-за нервов или «чтобы успокоиться, расслабиться» в стрессовой ситуации. 

Не пробовали погрызть ногти на ногах? Говорят, тоже успокаивает, снимает стресс..))) «Человек готов поесть даже говна с лопаты, если ему пообещают при этом счастье.»

В общем, прояснить здесь суть мне помогли труды нашумевшего Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» — я не читала книгу, но мне хватило отрывка видео, и вот что я осознала. 

Курение не расслабляет нас. Оно является ПРИЧИНОЙ стресса.

Вспоминая себя до знакомства с сигаретами, что-то не помню, чтобы я сильно напрягалась на протяжении дня, и мне часто необходимо было «расслабление» в виде дыма в лёгких или вонючей трубочки во рту. А вы такое в себе замечали?)

Выпивая алкоголь или просто проснувшись утром я не чувствовала никакой потребности затянуться дымом. Думаю, никто из вас не чувствовал (по крайней мере до того, пока не увидели, как ваши родители/друзья так делают, или популярные герои кинофильмов и сериалов).

Но чем больше вы курите, тем больше растет стресс (даже если это микростресс) и любые другие проблемы внутри вас, которые сигареты якобы тушат. (Кто в теме, тот может провести аналогию с патогенной микрофлорой: чем больше её кормишь, тем больше она растет и больше просит, собственно, как и симбиотная).

У нас было наше естественное состояние, сигареты же отняли его, и теперь мы наивно полагаем, что именно они помогают вам вернуть его.

На самом деле тушат стресс, скорее, моменты единения с собой (или друзьями), моменты отдыха от какой-то деятельности, перерыва. Расслабление достигается за счёт смены обстановки, отстранённости, раздумий, остановки момента…в общем, курение — почти что медитация для многих людей. Понимаете суть?) Дело не в сигаретах — тоже самого можно добиться обычными психологическими практиками и привычками. И не нужно постоянно держать что-то вонюче-дымящееся у себя во рту)

Хотя предполагаю, что в этом расслаблении есть и доля самовнушения. Когда мы видим в начале, как важные для нас люди получают «кайф» от сигаретки с кофе по утру, снимают стресс перекуром, в нашем бессознательном откладывается связь: сигарета = расслабление, удовольствие (крутость и т.д.). После мы, как запрограммированные таким образом компьютеры, только закурив можем позволить себе расслабиться. Всё решается перепрограммированием этих разрушающих внутренних убеждений.

Можно почитать о различных НЛП техниках, например. Или попробуйте просто помедитировать, послушать приятную успокаивающую музыку, сделать упражнение или прогуляться на природе. Процесс и психологический эффект будет гораздо сильнее, помимо того, что эти способы не только не навредят, но и напротив — оздоровит вас.

Есть еще вот такое мнение, здесь действительно очень много смысла. 

У нашего знакомого диабет, он бросил курить, но ежедневно выпивает. Говорит, что без выпивки не чувствует себя счастливым. Причем человек понимает, что алкоголь не решает проблему, что можно получить счастье, истинное счастье, очевидно, другими способами (я описала выше), но он не хочет этого делать, потому что привык к другому. Вот так глупо — мы лишаем себя качества жизни из-за привычки.

«Курить круто/модно/мужественно или сексуально!» (с) Кинематограф

Image: True Detective. Season 1

 

Вы, наверное, заметили, что ни один фильм или сериал сегодня не обходится без сигарет.

Зачастую кинематограф рисует нам довольно привлекательный образ «хорошего хулигана» — героя, ведущего отвратительный образ жизни, но вызывающего восхищение, уважение, любовь, поклонение у зрителя.

Это привлекательные парни или мужчины, обычно обладающие харизмой, чувством юмора, совершающие какие-то добрые (но необязательно)  дела или осуществляющие гениальные планы. Решая серьёзные вопросы, они закуривают сигарету и выпивают дорогой алкоголь.

Или это привлекательные женщины с красной помадой и длинными ногтями и slims в руке — сексуальные, самодостаточные, решительные, независимые. В комбинации также часто используется такой мощный символ, как вино.

Это бунтующие подростки в сериалах, которые «идут против мира всего», потому что он настроен против них), от отчаяния употребляя популярные наркотики или напротив, демонстрируя свою крутость курением.

Кстати, во многих современных клипах, популярных среди молодёжи (особенно, в рэп культуре) если заметили, только и делается, что пропагандируется курение, алкоголь, разврат и наркотики: всё в дыму, крутые парни с бокалом дорогого алкоголя и сигаретой во рту, окружены женскими окорочками (уж извините), что крутят ими перед камерой. Они поют про тёлок, сигареты, бухло, наркоту — и подростки боговотворят этих исполнителей. Полнейшая деградация. Причем заказанная же, очевидно. В любом видео можно рассмотреть какую-то марку алкоголя, сигарет (или узнать их по внешнему виду).

Беда еще в том, что многие родители формирование этой «культуры» у своих детей поддерживают своим примером. Когда вы сами курите, не удивляйтесь, если закурят и ваши дети.

Сигареты используются также как связующее средство между людьми в трудных жизненных ситуациях. И также, как неотъемлемая часть общественной жизни, особенно, в паре с алкоголем. Причем параллельно мы постоянно наблюдаем людей, которые не могут отказаться от курения: это могут быть супермены, гении, самые сильные и умные люди, но они курят на наших экранах. Всё это внушает нам убеждение, будто кричит с монитора: «даже не пытайся слезть с этой иглы, у тебя не получится, ведь даже у них не выходит!». Вот, что страшно.

СМИ и киноиндустрия, очевидно, спонсируется производителями сигарет и алкоголя — им крайне важно поддерживать спрос на эти товары в обществе. Важно, что никто не отрицает их вреда, но крайне убедительно навязывается мнение, что этот «запретный плод» крайне сладок, отказываться от него — значит лишать себя всех радостей жизни.

Очень рекомендую к прочтению: Эволюция кинообраза: Сигарета и курильщики на экране.

Помните один из принципов психологии человека: у любого действия есть мотив. Нам внушили определённые образы, мы поверили, подсели и теперь «едим говно с лопаты», уж извините за правду:)

В следующий раз, когда будете смотреть очередной фильм или клип — обратите внимание, как часто и в каких ситуациях появляются сцены с курением или алкоголем, и вы поймёте, в каких ситуациях вам навязали необходимость этих наркотиков)

Формируем новые привычки

Photo by Trent Szmolnik on Unsplash

Теперь, когда мы осознали, что в выборе «курить или не курить», мы, собственно, и не делали никакого выбора (за нас решили компании-производители и реализаторы), мы можем уже работать над физиологией.

Проще всего избавиться от старых вредных привычек, если создать новые полезные (или нейтральные).

Сразу скажу, даже не думайте о вейпе, кальянах, электронных сигаретах или переходе на более лёгкие slims-сигаретки — весь этот бред — одного поля ягода, очередная уловка маркетологов. Постепенность здесь не работает, вы просто приобретаете новую ВРЕДНУЮ привычку вместо старой!

Обратите внимание, всемирная организация здравоохранения предупреждает (жмите на текст):

ВОЗ: «КУРЕНИЕ КАЛЬЯНА НЕ МЕНЕЕ ВРЕДНО,ЧЕМ КУРЕНИЕ СИГАРЕТ!»

От физиологической потребности тела получать новую дозу никотина можно легко избавиться проделывая ежедневно те же ритуалы, что раньше сопровождались курением. ТОЛЬКО БЕЗ КУРЕНИЯ.

Например, раньше вы привыкли курить с утра после пробуждения — выйдите утром на балкон с чаем или кофе и просто постойте там пару минут, наслаждаясь погодой или думая о чем-то отвлечённом. После алкоголя на вечеринке выйдите с друзьями «покурить», но не берите в рот сигарету, а просто общайтесь. Сначала будет чувство, что чего-то не хватает. Но это иллюзия! (Помните, изначально вам не требовались сигареты, пока вы неприучили себя к ним). Но чем чаще будут повторяться обычные ритуалы, ранее сопровождающиеся курением, но теперь без него — тем быстрее будет формироваться новая привычка «не курения».

Примерно через неделю таких действий моё тело привыкло «не курить в привычных ситуациях» и физиологическая тяга пропала раз и навсегда.

Кому-то может потребоваться больше времени — главное продолжать практиковать привычные действия, но без курения, как можно чаще.

Вспомогательные средства при отказе от курения

Не спешите смеяться, но мне очень прямо таки помогло простое приложение на телефон «Не курю!». И если вы уже ознакомились подробно с тем, что происходит в вашем теле при попадании в него дыма и никотина (как это влияет на все сферы жизни краткосрочно и долгосрочно), то оно вероятно, поможет и вам.

Приложение работает следующим образом: вы вводите дату выкуривания последней сигареты и некоторые другие данные, и с этого момента начинается отсчет восстановления вашего здоровья. По окончанию определённых периодов вам приходят оповещения о достижениях, как улучшилось ваше здоровье за промежуток времени, пока вы не курите.

Приложение подсчитывает не только количество не выкуренных сигарет и то, насколько увеличилась продолжительность и качество вашей жизни, но и сэкономленные деньги)

Всё дело в том, что сорвавшись, вам необходимо будет обнулять отсчет, и все ранние заслуги и прогресс в вашем оздоровлении улетит коту под хвост.

Недавно также подслушала у пары мудрых людей следующий способ избавиться от нежелательных мыслей или привычек, но сама не пробовала, мне просто не потребовалось))

Известен метод наказания: например, когда вы съев булочку на ночь, приседаете 50 раз. Некоторые психологи утверждают, что как мотивация лучше работает метод испытания.

Почувствовав тягу закурить, прежде чем достать сигарету, возьмите 100 руб. и порвите их. В следующий раз, если 100 руб. не помогут, берите 500 и т.д. Так вы гораздо быстрее создадите негативную связь с курением в своём подсознании, или разорвёте прошлые положительные, как абсолютно несостоятельные:)

 

Хотелось ли мне закурить?

Конечно, хотелось, но я не вижу в этом ничего тревожного) Я скучала не за физическими ощущениями, а за психологическими. Я связывала в своей голове курение и время молодости, беззаботности.. Но улавливая каждый такой момент, я адекватно понимала, что сигареты и то чувство беззаботности, запретности или сближения вообще не взаимосвязаны. Что мне эти «связи» навязали извне, дабы покрепче привязать меня к системе слабых, больных, неудачников, коим большая часть нашего общества и является. Тогда меня успешно отпускало.

Ключевой момент в общем — в постоянной осознанности.

Сейчас же я чувствую себя сверхкомфортно без курения, это прожитый этап глупости в моей жизни, отказ от которого подарил мне невероятное чувство свободы.

Почему не курить — круто:

  • Свобода (ты уже не нервничаешь в долгой дороге, когда будет остановка, чтобы выйти покурить, или не ждешь перерыва на работе, твоё психическое состояние теперь завист только от тебя, а не от каких-то вонючих палочек)
  • Лучшее здоровье (все системы человека работают качественнее, не только предотвращая появление инфаркта, инсульта или рака, но и оздоравливая общий иммунитет, в следствии чего ты меньше болеешь)
  • Внешняя привлекательность (не только визуальная, но и обонятельная: ты не воняешь, имеешь более здоровые волосы, ногти, зубы не имеют серого оттенка, волосы не так ломаются..)
  • За счёт предыдущего пункта повышается твоя ценность как партнёра в глазах противоположного пола
  • Экономия денег (черт возьми! сигареты съедают значительную долю вашего бюджета)
  • Счастье! Отсутствие напряжённости, нервозности, меньше стресса (поскольку убрали причину того, что вызывало это напряжение)

Ах да, если ты веган, то должен знать, что сигареты (как и табак для кальянных смесей) тестируются на животных, кроме того разрушают окружающую среду — для их производства ежегодно вырубаются миллионы гектаров леса, из-за окурков погибают птицы, рыбы и другие живые существа, не говоря уже о вреде для атмосферы и засорении планеты. Хотя если вам не жаль себя, то о какой планете может быть речь)

А я в следующих статьях планирую поделиться еще и тем, как я бросила пить алкоголь (навсегда — даже на праздники).

Если вы курили и бросили, расскажите в комментариях, как вам это удалось. Если пробовали бросить, но не вышло, расскажите почему. А если курите и не собираетесь бросать, объясните, что вас так привлекает в сигаретах, чего нельзя получить другими способами:)

Желаю всем не вестись на умышленный обман вашего сознания, пропаганду и зомбирование — будьте здоровы и думайте своей головой!

Жми на фото!
Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Top